Bli inspirerad!
Vi har startat en egen Youtubekanal där vi lägger upp filmer på korta pass och enskilda övningar. Du är mer än välkommen att besöka oss och (förhoppningvis) bli inspirerad. Klicka här för att komma in >> 
SUPERFOOD (eller DON'T BE FAST, CHEAP, EASY or FAKE)
Eller som det heter på svenska, Supermat. Supermat kallas mat som har extraordinära och många olika näringsämnen och eller mediciniska egenskaper. Supermat är mat som tillför kropp och själ mer än bara mättnadskänsla och kan vara grönsaker, frukt, bär rötter, frön och andra växter. Gemensamt för supermat är också att den är ren, det vill säga, gärna fritt växande, ekologiskt odlad och oprocessad. Supermat ska behandlas varsamt och inte hettas upp till mer än 40 grader för att så mycket näringsämnen som möjligt ska bevaras.
Supermat är egentligen mat och medicin, i ett. Genom att äta mat som stimulerar till nybildning och reparation, blir våra kroppar mer balanserade. Många äter supermat som ett slags kosttillskott, det handlar inte om att äta mängder av allt utan lite av så mycket som möjligt.
För att må så bra som möjligt försöker jag få in supermat i vår kost så ofta jag kan. Mycket handlar ju om vad jag har köpt hem och som finns i skafferiet, så för mig har det handlat om att ändra inköpsvanan i mataffären, men jag har också börjat handla en hel del från nätet, från iherb.com till exempel. Iherb.com är en amerikansk sajt som har bra produkter och till bättre priser än jag har hittat här hemma. (Om du vill handla på iHerb, ange koden LRL574 så får du 10 rabatt på ditt första köp).
En del av supermaten jag listar nedan, finns i ”vanlig form” också. Som kakao till exempel. Vanligt kakaopulver är processat och upphettat ett antal gånger, medan rå kakao inte är upphettat, innehåller en mängd hälsosamma antioxidanter, vitaminer, mineraler och spårämnen.
SUPERMAT
Rå kakao
Gojibär
Kokosnötter
Physalis
Mangostan
Vetegräs
Korngräs
Bi pollen
Groddar av lika slag
Hampafrön
Chiafrön
Kokosolja
Linfröolja
Aloe Vera
Chili
Vitlök
Ingefära
Gurkmeja
Macapulver
Shitakesvamp
Chlorella
Spirulina
Spenat
Norialger
Maten vi stoppar i oss påverkar hur vi mår. You are what you eat. So don´t be: Fast, Cheap, Easy or Fake.
Källa: Supermat – läkande mat från naturens hjärta av John Opsahl
SÅ HÄR GÖR DU
Det är enkelt att fästa banden i en dörr och sätta igång och träna. Vi har tagit fram en liten broschyr som visar hur man gör!
Kolla in här >>
.
Älska funktionell träning!
Funktionell träning är en populär träningsform som innebär att man tränar sin rörlighet, balans och koordinationsförmåga med övningar som aktiverar många olika muskler samtidigt.
Självklart bygger man samtidigt upp sin styrka. Funktionell träning skiljer sig från annan träning på olika sätt. Ett exempel på hur funktionell styrketräning skiljer sig från traditionell styrketräning, bodybuilding, är att inom traditionell styrketräning tränar man en muskel i taget. Man isolerar då en eller två muskelgrupper och tränar just dem i en specifik övning. Inom funktionell träning så är målet att uppnå en funktionell kropp med hjälp av naturliga rörelser som innefattar många muskelgrupper samtidigt. LÄS MER HÄR >>
Morgonjuice deluxe
Jag har aldrig varit så mycket för frukost, så jag har alltför lätt för att hoppa över "dagens viktigaste måltid". Jag lite ombytlig, så vissa dagar blir det ingen frukost alls, an annan dag försöker jag vara duktig och lagar grötfrukost, andra dagar blir det bara en kaffe och frukt, men en sak är alltid den samma: vår morgonjuice! Den är fylld av nyttigheter och smakar helt ljuvligt. Jag kan i och för sig erkänna att mängden ingefära bara ökar, så den som inte gillar ingefära, kanske inte ska ta lika mycket som vi gör - det är liksom en vanesak.
Vad den innehåller förutom ingefära? När jag gör en kanna som räcker 4-5 dagar för oss båda så har jag i:
4 apelsiner
4 gröna äpplen
4 selleristjälkar
4 morötter
(lagom med) ingefära
Jag kör allt i min grönsaks/fruktcentrifug, och det fungerar toppen.
Juicen är både god och nyttig och ger verkligen en kickstart på dagen. Jag köpte nyligen boken "SUPERMAT - läkande mat från naturens hjärta" av John Opsahl, och hittade följande roliga information om ingredienserna:
Apelsin (C-vitaminer): "...Ökar kroppens järnupptag..nödvändigt för bildande av kollagen....viktigt för fettmetabolismen och immunförsvaret.."
Ingefära: "..inflammationshämmande och smärtlindrande...stimulerar matsmältningen..ökar blodcirkulationen.."
Selleri är bra för levern och fungerar detoxifierande, morötterna tillför A-vitaminer, det gröna äpplet tillför kalium och flavonider (antioxidanter).
Känner du för att köra överkurs i hälsa kan du ju även blanda i lite vetegräs och varför inte några korn bipollen?Har du ett recept på "Juice deluxe á la digsjälv" - tar jag tacksamt emot och testar det med!
Anna-Maria
Bodyweights iPhone App
När vi tog fram vårt Bodyweightband bestämde vi oss tidigt för att vi skulle skapa en Bodyweight-app. En app som gör träningen ännu enklare, som är lätt att använda, där övningarna finns att titta på både i bilder och som filmer. Nu är den klar och vi hoppas att även du kommer att gilla den! Självklart är appen helt gratis.
Alla filmer visar övningen först framifrån och sen från sidan, så att det inte ska vara några svårigheter för dig att utföra en rörelse, även om det är första gången. Vi har också valt att dela in alla övningar i grupper, så att du vet vilken kroppsdel du tränar främst, när du gör övningen.
Du kan följa de träningspass som vi redan har skapat i appen, men du kan också välja att skapa egna pass. Då väljer du:
1. Vilka övningar du vill köra.
2. Hur många set du vill göra på respektive övning.
3. Hur många sekunder varje set ska vara
4. Hur lång vila du vill ha mellan seten.
Om du vill köra ett HIIT (högintensivt pass) så gäller det att träna med relativt hög belastning, hög puls, och kort vila mellan övningarna. Ett förslag är då att välja:
1. Välj övningar som du vill köra.
2. Antal set 3.
3. 30 sekunder per set.
4. 20 sekunder vila mellan.
För dig som inte har en iPhone, så kan du istället ladda ner vår White Guide, där finns bilder på alla övningar och en förklarande text. Vill du se övningarna "live" kan du titta på vår YouTubekanal. På kanalen finns alla övningarna, och där kommer vi också allt eftersom att fylla på med nytt material, filmer med fler övningar och nya pass.
För dig som har en annan smartphone och inte en iPhone, bara lugn snart kommer vår app också för Android!
10 anledningar till varför Bodyweight är så bra!
Det finns många fördelar med att träna med BODYWEIGHTbanden – här kommer några!
1. Två i ett
När man har ont om tid, och vill köra ett intensivt pass med både styrka och kondition så är Bodyweight perfekt! Genom att köra ett styrkepass i banden och mellan övningarna köra vad vi kallar " aktiv vila " (jogga eller hoppa) kommer du både få upp önskat flås och kunna köra tunga styrkeövningar!
2. Effektiv
Forskning visar att kroppsviktsbaserade övningar i korta pass med hög intensitet är än mer effektivt än vad tidigare trott! Genom att bara använda ett multifunktionellt redskap som Bodyweight kan du lätt växla mellan övningarna utan att du behöver gå ner i puls emellan. Det är bra att bara ha en kort vilotid mellan övningarna , och då allra helst "aktiv vila". Du ökar din hjärtfrekvensen och du bränner ännu fler kalorier .
3. Rörlighet
När du använder Bodyweight så bygger du upp din muskelstyrka samtidigt som du också förbättrar din rörlighet och smidighet.
4. Core
Core är det engelska ordet för det som vi brukar kalla för bålstabilitet, och det är mer än bara mage. Faktum är att det är mer än tjugo muskler inblandade för i det som stabiliserar din bål, och många av övningarna med Bodyweight aktiverar alla tjugo – hela tiden! Såna övningar förbättrar den grundläggande styrkan som ger bättre hållning och gör att du undviker ryggont!
5. Något för alla
Bodyweightövningarna är gjorda för att passa alla, oavsett fysiskt utgångsläge. En övning kan göras lättare eller tyngre beroende på hur, och i vilken vinkel i förhållande till bandet, du står. För att göra en övning tyngre ökar du vinkeln, för att göra den enklare, minskar du vinkeln. Bodyweightövningarna erbjuder massa möjligheter och variationer, där det alltid finns utrymme för att utvecklas, i varje träningspass .
6. Bekvämt
Om du frågar någon som inte tränar, varför de inte tränar, så svara nog de flesta att de ”inte har tid”, eller att det är ”krångligt”. Med Bodyweight® training system behöver man inte ha några ursäkter – det är enkelt och det går fort, vem som helst kan klämma in träningen var de än är.
7. Anpassat motstånd
Eftersom du bara använder din egen kroppsvikt som motstånd i Bodyweight® övningarna, är din träning anpassad efter dig och dina egna förutsättningar. Du väljer själv - öka eller minska vinkeln mellan din kropp och Bodyweight® bandet för att hitta rätt motstånd.
8. Balans
När du tränar med Bodyweight® förbättrar du samtidigt din balans. Nästan alla övningar kräver ett visst mått av balans, och ju mer du tränar, desto bättre balans får du. När vi blir äldre försämras vårt balanssinne - om vi inte tränar för att behålla det. Det innebär att om du vill behålla din balans när du blir äldre, måste du underhålla ditt balanssinne.
9 . Kul!
Bodyweight® training system kan användas inomhus eller utomhus, ensam eller med en grupp vänner! Varför inte dra ihop ditt kompisgäng för att träna tillsammans i stället för att titta på den senaste serien på TV? Jag slår vad om att ni kommer att ha det roligare när ni tränar än när ni sitter framför TV:n!
10. Resultat
Låt oss tala resultat. Med Bodyweight får man snabba och tydliga resultat främst för att övningarna innebär sammansatta rörelser. Kombinationen av styrka, smidighet och kondition är svår att slå. Testa du med!
